God søvn begynder, før du lægger dig. Den begynder i den time, hvor du skifter gear fra dagens travlhed til aftenens ro. En fast, blid rutine signalerer til kroppen, at det er ved at være tid til at falde til ro.
Her er en rolig aftenrutine, du kan gøre til din egen.
Dæmp lyset en time før
Skarpt lys holder hjernen i "dag-tilstand". Skru ned for loftslyset, tænd en lampe i et varmt tonet lys, og lad rummet blive blødere. Det er et lille skift, men kroppen mærker forskellen.
Læg skærmen fra dig
Den sidste halve time før sengetid er bedst uden skærm. I stedet for at scrolle kan du:
- læse et par sider i en bog
- skrive tre ting ned, du er taknemmelig for
- lave lette stræk for skuldre og nakke
Gør soveværelset køligt og roligt
Et køligt, mørkt og stille rum er en af de mest oversete dele af god søvn. Luft ud, sænk temperaturen lidt, og ryd det værste rod væk. Hvis du let bliver varm om natten, kan en kølende pude gøre en mærkbar forskel — læs hvorfor i vores indlæg om hvorfor puder bliver varme om natten.
Et strejf lavendel
Lavendel har en blid, velkendt duft, som mange forbinder med ro og afslapning. Et strejf på pude eller natbord kan blive en del af det signal, der hjælper dig med at lande. Hushly PerfectPillow er infunderet med et diskret pust lavendel, så roen følger med, når du lægger dig.
Træk vejret roligt
Når du ligger i sengen, så prøv en enkel vejrtrækning: træk vejret ind i fire tællinger, hold i fire, pust ud i seks. Gentag nogle gange. Det giver tankerne noget blødt at hvile på i stedet for dagens to-do-liste.
Gentag — det er nøglen
Rutinens styrke ligger i gentagelsen. Når du gør de samme rolige ting hver aften, lærer kroppen, at sengetid betyder ro. Vil du have flere bløde råd til bedre nætter, så kig forbi vores søvnguide.